La scienza della longevità è un campo di ricerca interdisciplinare che studia i meccanismi dell’invecchiamento e i modi per prolungarlo. Gli scienziati che lavorano in questo campo cercano di capire come il nostro corpo cambia nel tempo e come questi cambiamenti possono portare a malattie e morte.
Ci sono molti fattori che influenzano la longevità, tra cui la genetica, l’ambiente e lo stile di vita. La genetica gioca un ruolo importante, ma non è l’unico fattore. Persone con la stessa genetica possono avere longevità molto diversa, a seconda dell’ambiente in cui vivono e dello stile di vita che conducono.
Alcuni dei fattori ambientali che possono influenzare la longevità includono l’alimentazione, l’esercizio fisico, l’esposizione a tossine e lo stress. Lo stile di vita può anche avere un impatto significativo sulla longevità. Le persone che seguono una dieta sana, fanno esercizio regolarmente e non fumano hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo.
Cosa può influenzare positivamente la longevità
Nutrizione e stile di vita: sono numerosi gli studi che dimostrano come seguire una dieta sana, fare esercizio regolarmente e non fumare possa aiutare a prolungare la vita.
Epigenetica: scienza che studia come l’età e l’esposizione a fattori ambientali, tra cui agenti fisici e chimici, dieta, attività fisica, possano modificare l’espressione dei geni e di conseguenza portare allo sviluppo (o meno) di malattie.
Qualità della vita: vivere una vita ricca di stimoli, dedicare del tempo per le proprie passioni, coltivare relazioni sane con amici e familiari sono le basi per rimanere attivi e coltivare un atteggiamento positivo nei confronti della vita aiuta a limitare le condizioni di stress e ad affrontare meglio i momenti di difficoltà
Indicazioni pratiche per la longevità
- Avere una dieta sana: scegliere alimenti ricchi di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Limitare il consumo di cibi trasformati, grassi saturi e zuccheri aggiunti.
- Fare attività fisica: l’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il corpo sano e forte. Sarebbe opportuno praticare almeno 30 minuti di attività fisica moderata/intensa almeno 3 volte a settimana.
- Non fumare: Il fumo è una delle principali cause di morte e malattia.
- Controllare lo stress: Lo stress può contribuire all’invecchiamento precoce. E’ importante dedicare dei momenti per gestire e ridurre lo stress in modo sano, come l’esercizio fisico, la meditazione o lo yoga.
- Dormire a sufficienza: Il sonno è essenziale per la riparazione e il rinnovamento del corpo. Le ore di sonno consigliate sono almeno 7-8 ore a notte.
- Mantenere un peso sano: l’obesità è un fattore di rischio per molte malattie croniche non trasmissibili, tra cui le malattie cardiovascolari, respiratorie, il diabete e il cancro.
Riferimenti utili: