La descrizione che Federazione Italiana Yoga fa dello yoga credo sia una delle piรน complete per comprendere la vastitร che questa parola racchiude in sรจ: “Lo yoga รจ ๐๐ป ๐ฐ๐ผ๐บ๐ฝ๐น๐ฒ๐๐๐ผ ๐ฒ๐ฑ ๐ถ๐บ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ผ ๐ฐ๐ผ๐ฟ๐ฝ๐๐ ๐๐ฒ๐ผ๐ฟ๐ถ๐ฐ๐ผ-๐ฝ๐ฟ๐ฎ๐๐ถ๐ฐ๐ผ che comprende una filosofia, una cosmogonia, una raffinata psicologia, una mistica, uno studio dettagliato degli stati di coscienza insieme ai mezzi e alle condizioni per realizzarli, ๐๐ป ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐ฐ๐ฒ๐๐๐ผ ๐๐ฝ๐ถ๐ฟ๐ถ๐๐๐ฎ๐น๐ฒ ๐ฒ๐๐ผ๐น๐๐๐ถ๐๐ผ senza essere necessariamente legato a nessuna religione specifica. Lo yoga รจ anche ๐๐ป๐ฎ ๐๐ฐ๐ถ๐ฒ๐ป๐๐ฎ ๐ฑ๐ฒ๐น ๐ฏ๐ฒ๐ป๐ฒ๐๐๐ฒ๐ฟ๐ฒ ๐ฝ๐๐ถ๐ฐ๐ผ๐ณ๐ถ๐๐ถ๐ฐ๐ผ, che denota una conoscenza precisa e sofisticata dei processi fisiologici, nonchรฉ dei processi psichici e ๐ฑ๐ฒ๐น๐น๐ฎ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฒ ๐ฟ๐ฒ๐ฐ๐ถ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐ฐ๐ฎ ๐ถ๐ป๐ณ๐น๐๐ฒ๐ป๐๐ฎ ๐๐ฟ๐ฎ ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ฒ ๐ฒ ๐ฐ๐ผ๐ฟ๐ฝ๐ผ, anticipando molte conoscenze della moderna psicosomatica. Lo yoga puรฒ anche definirsi una antropologia, una sociologia e una epistemologia perchรจ ๐๐๐ถ๐น๐๐ฝ๐ฝ๐ฎ ๐ฎ๐ป๐ฐ๐ต๐ฒ ๐ป๐ผ๐ฟ๐บ๐ฒ ๐ฒ๐๐ถ๐ฐ๐ต๐ฒ ๐ฒ ๐ฐ๐ผ๐บ๐ฝ๐ผ๐ฟ๐๐ฎ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ฎ๐น๐ถ ๐ฝ๐ฒ๐ฟ๐๐ผ๐ป๐ฎ๐น๐ถ ๐ฒ ๐๐ผ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น๐ถ (Yama e Nyama).”
La parola Yoga deriva dalla radice sanscrita Yuj, โsoggiogare, unire, integrareโ. Lโobiettivo รจ infatti lโunione e lโintegrazione nellโessere umano dei vari piani che lo costituiscono per armonizzare il sistema corpo-mente-spirito.
Lo yoga combina movimenti fisici (asana) con la respirazione consapevole (pranayama) e la meditazione. La pratica regolare aiuta a:
- ridurre lo stress
- migliorare la flessibilitร
- attivare il sistema cardio-circolatorio
- acquisirire una corretta postura
Lo yoga promuove una postura corretta attraverso l’allungamento e il rafforzamento dei muscoli che supportano la colonna vertebrale, aiutando a prevenire e alleviare dolori e fastidi muscolari. Allo stesso tempo aiutano ad aumentare la forza muscolare e la resistenza fisica.
Lo yoga agisce sul sistema nervoso, aiutando a equilibrare il sistema simpatico (responsabile della risposta allo stress) e il sistema parasimpatico (responsabile del rilassamento e della digestione), favorendo una maggiore armonia e benessere generale e accrescendo la consapevolezza dei processi fisici e psichici. Lo yoga richiede concentrazione mentale e consapevolezza del respiro e del movimento, che possono essere trasferite nella vita quotidiana, migliorando la capacitร di focalizzarsi e affrontare le sfide con maggiore chiarezza mentale.
Benefici della respirazione: il Pranayama
Le tecniche di respirazione dello yoga (pranayama) aiutano a migliorare la capacitร polmonare, aumentare l’ossigenazione del sangue e ridurre la frequenza respiratoria, promuovendo una migliore salute respiratoria, oltre che aumentare la propria energia vitale (prana).
La pratica della meditazione si unisce a quella della respirazione per calmare lโiperattivitร e la dispersione della mente in pensieri disfunzionali. Inoltre, la meditazione attiva la sfera intuitiva e aumenta la creativitร personale.
Ci sono molte diverse tecniche yoga, ognuna con i propri focus e benefici. Alcune delle principali tecniche yoga sono:
- Hatha Yoga
- Vinyasa Yoga
- Ashtanga Yoga
- Iyengar Yoga
- Kundalini Yoga
Hatha yoga
Hatha รจ una parola sanscrita che significa โvigore o forzaโ. Eโ uno stile tradizionale di yoga che si concentra sull’equilibrio tra corpo e mente attraverso l’uso di asana (posizioni), pranayama (tecniche di respirazione) e meditazione.
Vinyasa Yoga
Dal sanscrito vi โin modo specialeโ, nyasa โposizionareโ, letteralmente significa posizionare in modo speciale. Eโ uno stile dinamico ed energizzante. Sincronizza il movimento con la respirazione, e porta un beneficio cardiovascolare che le forme piรน tradizionali di yoga non hanno.
Ashtanga Yoga
Ashtanga significa โgli otto passiโ e indica i passi che il praticante deve compiere per raggiungere se stesso. Questa pratica รจ dinamica e molto vigorosa, รจ utile per perfezionare il corpo fisico e, attraverso il controllo del respiro e della mente, porta a sviluppare maggiore consapevolezza interiore.
Iyengar Yoga
Prende il nome dal metodo creato dal Maestro B.K.S. Iyengar. Aiuta a sviluppare forza, flessibilitร ed equilibrio attraverso lโuso degli attrezzi (props) per aiutare a raggiungere una postura corretta.
Kundalini Yoga
Parola sanscrita che deriva da Kundal, indica un cerchio, un anello, da cui Kundalini. Kundalini รจ una energia latente, potenziale che si puรฒ risvegliare attraverso varie pratiche. Eโ un percorso di consapevolezza che puรฒ condurre a quello che viene definito risveglio spirituale.