Un fattore che influenza il nostro sonno รจ il nostro ritmo circadiano.
Il sonno รจ un processo fisiologico fondamentale che svolge una ๐ณ๐๐ป๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฟ๐ถ๐ฝ๐ฎ๐ฟ๐ฎ๐๐ฟ๐ถ๐ฐ๐ฒ e aiuta nella riparazione del corpo, nel ๐ฟ๐ถ๐ณ๐ผ๐ฟ๐ป๐ถ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ผ ๐ฑ๐ถ ๐ฒ๐ป๐ฒ๐ฟ๐ด๐ถ๐ฎ, nella ๐ฟ๐ถ๐บ๐ผ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฑ๐ฒ๐ถ ๐๐ผ๐๐๐ผ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐ฑ๐ผ๐๐๐ถ ๐บ๐ฒ๐๐ฎ๐ฏ๐ผ๐น๐ถ๐ฐ๐ถ ๐ฒ ๐ป๐ฒ๐๐ฟ๐ผ๐๐ผ๐๐๐ถ๐ฐ๐ถ e nel consolidamento della ๐บ๐ฒ๐บ๐ผ๐ฟ๐ถ๐ฎ.
Gli adulti in media necessitano di un minimo di 7 ore di sonno per notte per poter permettere all’organismo di portare a compimento i processi di riparazione cellulare.
Alcune importanti abitudini per favorire il sonno e la regolazione ritmo circadiano sono:
๐ Esporsi 20 minuti alla luce naturale entro i primi 90 minuti dal risveglio e farlo piรน volte durante l’arco della giornata
โ Limita le bevande a base di caffeina o altre sostanze eccitanti perchรจ, anche se si dorme lo stesso dopo averle bevute, interagiscono a livello ormonale
๐ฑ Dal tramonto in poi evitare di esporsi alla luce blu dei dispositivi elettronici perchรจ bloccano la produzione di melatonina
๐ฅ Per favorire i processi digestivi รจ opportuno cenare almeno 2-3 ore prima di andare a letto e favorire pasti leggeri
๐ก๏ธ Dormire in ambienti troppo caldi sfavorisce il riposo profondo, meglio preferire ambienti piรน freschi (18-20ยฐC circa)
๐ Leggere un libro รจ un ottimo modo per distrarre la mente e favorire il sonno
๐ก Dopo il tramonto, prediligi luci soffuse che creano un’atmosfera calda e rilassante
๐ท Limita al massimo l’uso di alcool perchรจ รจ uno dei piรน grandi soppressori del sonno REM (quello piรน profondo e ristoratore)
๐ง Quando non ci sentiamo bene fisicamente o il nostro sistema nervoso รจ disregolato, il nostro organismo non puรฒ entrare in un sonno ristoratore. Sono molto utili e molto semplici da fare esercizi di rilassamento e di respirazione, esercizi di visualizzazione oppure un po’ di stretching per allentare le tensioni muscolari.